熬夜，现在几乎已成了当代人的生活标配。

但是你知道吗，熬夜真的会“变傻”。

最近，波士顿大学的科学家们，首次拍下了睡眠时大脑的“洗脑”过程。

红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。

而这只有在睡觉时才能实现。

如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。所以，“熬夜会变笨”是真的！

美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。

所以睡眠不足就会引起头痛等一系列问题。

我们的大脑在运转一天后会产生大量废物，而优质的睡眠可以帮助大脑清除这些废物。

熬夜短期内来看可能问题不大，但这些问题一旦积累到一定程度，人就很容易生病倒下。

更可怕的是熬夜带来的损害是不可逆的，是睡再多觉也补不回来的。

如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。

能控制早晨的人，方可控制人生

与熬夜相反的是早起，南怀瑾先生曾说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。”

著名作家村上春树，一直坚持写作，几乎每年都有新作品问世。能做到这一点非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。

村上春树每天早上四点半就起床，不用闹钟，到点就醒，而且早上起来周围比较安静，无人打扰，他能一鼓作气在电脑面前写上五六个小时，工作效率也比平时高得多。

他起床时，从不泡咖啡、吃点心，而是立即进入工作状态，从不拖拖拉拉。早起，除了让村上春树养成了做事不拖延的习惯，还让他练就了一副好身体。

写作完成后，村上春树会用1个小时的时间跑步，他坚持早起长跑三十五年，把自己从一个大烟鬼变成了身体健硕的生活家，为自己的写作事业提供了支撑。

早起和不早起，过的是不一样的人生，这是因为早起的人，有更多的时间去规划，安排自己的时间和生活，能够更好地面对现在和未来。

而当生活逐渐进入正向循环之后，我们的人生，也会因此而改变。

也许一次两次的早起看不到成效，但积少成多，坚持早起，就会和他人拉开巨大的差距。

世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，根据研究结果总结了以下几点：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速集中注意力投入到工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛。

2.学习成绩更突出

美国德克萨斯大学一项研究发现：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。

研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。

3.处理事务更仔细负责

一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

4.白天效率更高

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

5.幸福感更强

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起者的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

6.抑郁风险小

早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7.为人更和善

悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。

一个早晨的时间，其实蕴含着巨大的能量。

每天早起一个小时，一年就多了一个月的时间。

而当你经年累月地坚持下来，这些多出来的时间，足以实现人生逆袭，弯道超车。

睡不着的解决方法就是早起

《增广贤文》有言：早起三光，迟起三慌。

说的是，早睡早起，有充足的时间把该办的事情办好，光光彩彩；晚睡晚起容易手忙脚乱，把该办的事情落掉，慌慌张张。

当然，也有很多人想早睡，就是睡不着，被迫熬夜，其中一个解决方法就是早起。

睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题。

晚上12点到凌晨4点为天地在给人补充能量的一个时间段，若是睡觉，就赶上了，就补充了一点；若是没睡觉，那就没赶上。

与其赖在床上不起，不如忍着性子强迫自己起床，不是起得越晚越精神，反而是越睡越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上就容易困，早早地睡下，第二天再次早起，这是一个良性循环。

当你晚上不困，早上又不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈。

所以，解决睡不着的最好方法，就是早起，相辅相成，相得益彰。

《粉雄救兵》中的一段话说：

我想早起，不是因为我整晚睡不着。而是我真心愿意，我想好好过好每一天。

不想被生活推着走，就要学会早起牵着生活向前。一个人的习惯里藏着他的运气，而早起的时间里，则藏着一个人养成优良习惯的起点和契机。

愿你能够更加轻松地养成早睡早起的习惯， 更从容地面对未来的生活。

来源：诗词天地微信公众号