“宜马”即将拉开帷幕，如何科学地“跑马”，预防长跑可能带来的运动损伤，都需要“跑友”们引起重视。昨日，记者就相关问题采访了市三医院外科主任黄庆华。

“运动前一定要热身，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带及各个关节充分活动开。”黄庆华说，运动前注意休息及合理饮食，运动方法和运动量也要合理。运动后稍微走动一下，不能马上坐下不动，最好喝一些运动饮料，及时补充在运动中随汗液排出的盐和微量元素，有助于缓解疲劳。

黄庆华告诉记者，最好穿一双舒适轻便的跑鞋，比赛中崴脚了最好马上用凉水冲，24小时内冷敷。如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应逐渐减慢速度，在路边寻找医疗站点，不要在路中心休息，以免阻挡其他参赛者。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

针对近期有些马拉松赛场上因跑者身体状况发生的意外事件，黄庆华提醒大家，首次参加马拉松的运动员应当做一次全面体检。如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常最好不要参赛，不要为了比赛名次冒险，安全第一。（三峡日报全媒记者宋潇潇、通讯员宋秀菊）