10月27日上午，2019宜昌国际马拉松暨全国马拉松锦标赛（宜昌站）将在城区和平公园鸣枪开跑，届时将有22000人参加。许多参赛者都信心满满，期望在本次“宜马”中取得好成绩。马拉松要跑出好成绩，与长时间训练分不开，此外赛前状态的调整也极为关键。那么，如何在马拉松赛前保持良好的竞技状态呢？记者就此问题采访了市跑步协会秘书长曾刚。

“马拉松赛前一周就要开始减少运动强度，训练里程占所报项目的一半即可。”曾刚告诉记者，比如报名了全马21公里，那么比赛前一周最好每次跑10公里左右就可以了，一来是保持状态，二来是保存体力。另外，在饮食方面，赛前一周内的前几天，多吃鱼、肉，鸡蛋、牛奶等含蛋白质食物；后几天，以米饭、面条、土豆、小麦等高碳水化合物为主。一周内多吃香蕉。同时，在作息上调整生物钟，尽量跟比赛当天保持一致。比赛前一晚早点休息，保持精神状态，比赛当天，在开赛2小时前左右起床，一个半小时前进食。（三峡日报全媒记者宋潇潇）