随着疫情防控时间的延续，许多待返岗人员居家隔离，内心冲突凸显，焦急情绪日趋加重，那么待返岗人员如何做好心理调适？

3月6日，记者在市优抚医院采访时，精神科主治医师、心理治疗师刘陈认为，待返岗人员首先要相信科学，避免过度焦虑。及时关注官方发布的信息，学习疾病防控知识，对新冠病毒肺炎有科学正确的认识。

具体而言，就是不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入积极、有意义的事情上；设计好宅家时间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来；可通过听音乐、看电影、唱歌、运动等方式放松身心，让心态慢慢平稳下来；积极配合当地社区和单位的防控要求，做好办理健康通行证必要的准备，线上与单位同事和领导加强沟通，尝试线上办公，减少紧张和焦虑。

其次是要调整好状态。远程办公的待返岗者，要尽快学习和适应线上办公工作方式，加强与同事的沟通和磨合。居家办公，要通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班。

刘陈建议，多给自己积极的心理暗示和心理指令，比如积极的语言：“我可以，我能够，我相信，我期待”等，让自己迅速进入一种乐观状态,带来认知、情感及行为上的转变,让人变得镇定、注意力集中，更快适应新的工作模式。

待返岗人员居家生活中如果出现不良情绪，刘陈提醒可采用正确的途径和方式宣泄。可通过绘画、写日记、拍照片、录视频等方式，将近期的事件和自己的感受记录下来，正面表达自己的情绪和对生活的态度；可通过亲朋好友之间微信、视频等方式进行有效沟通，获取心理安慰和支持……

在必要时，待返岗人员可在线进行心理咨询或到专业医疗机构寻求帮助，宜昌市免费心理热线援助电话0717-6499111。（三峡日报记者梅云雄、通讯员石双双）