跑步，在很多人眼里是一件简单的不能再简单的事情。的确，一双跑鞋就够了，基本上哪里都可以进行。但是想要坚持下去却并非一件容易的事。如何在跑步中坚持下去？怎么才能通过跑步收获自己想要的东西？天天跑是对的吗？跑得越快就越好吗？

图片来自@沈乌贼

今天，就和大家一起探讨一下这些问题，聊一聊关于跑步的“六要三不要”。

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跑步六要

01 合理适度的安排跑量和跑速

跑步的确会让一个人变得越来越好，但有的时候这种“越来越好”反而会害了你。因为你会为了更好而试着跑得更多、更远，直到自己的极限。的确，体育精神是更高更快更强，但并不是每个人都要可以的去追求所谓的“极限”。

我们作为普通人，有着自己的工作和生活，跑步只是让我们的生活更好的工具，健康和快乐才是最重要的。过度的“自律”和自我苛求带来的可能并不是自由，而是一身的伤痛。咚妞建议：合理的安排自己的运动，适量适度即可，因为只有到达适合自己的跑量和强度，才能获得最佳的锻炼效果，跑得多并不见得就越好。

02 做个聪明的跑者，合理安排休息

咚妞一直有一句挂在嘴边的话，可能熟悉的跑友都听出茧子了：休息也是运动的一部分。跑步除了跑，还要有休息，只有会休息懂休息的人才能更好的跑步。

虽然不像是打球或者健身对力量和技巧的要求那么大，但是跑步也是一项激烈的运动，会对人体产生巨大的消耗，所以在这之后需要一定时间进行恢复。敬畏自己的身体，敬畏跑步才是一个真正的跑者该有的运动素养。

如果你完全忽视身体的修复，继续跑下去，那么你就是在毁自己。做个聪明的跑者，给自己合理地安排休息时间。

03 铭记跑步的初衷，保持平常心

有一个或一群对手般的朋友一起跑步，相互竞争和PK，是一件幸福的事情，一方面会让跑步变得更有趣，另一方面也可以促使我们坚持跑步。

但是，如果好胜心太重也不是一件好事，对待跑步我们需要拥有一颗平常心。每个人的情况不同，家庭、工作、生活、身体素质、时间的安排也不同，所以每个人每天的跑步状态自然也不同。

所以不要因为自己的一点点小成绩就过于自满，更不要因为自己的一点点挫败而自暴自弃。一定要坚持自己跑步的初衷，时刻记得自己跑步的目的是什么，这样才会让你更爱跑步。

04 学会享受跑步

作为一个喜欢独自跑步的人，加油君非常赞同一句话：跑步是一项孤独的运动。其实，哪怕是跟朋友或者跑团的跑友一起，跑步依然是一个只关乎自己的运动，它不需要太多的对抗，不需要太多的配合，只需要按照自己的节奏进行。

所以，我们需要学会面对这种孤独，享受这种孤独，不是有这么一句话吗？耐得住孤独的人，都能干出一番大事。你看，爱跑步的人，享受跑步的人，都是要成大事的！

05 学会交叉训练，让运动更有效

很多跑者除了跑步之外，甚少进行其他的运动。但是无论是从运动学的角度还是心理学的角度来说，单一的跑步并非最好的方式。这个其实很好理解，日复一日，年复一年，就算是换做圣人都会有厌倦的时候。况且跑步是一项全身的运动，除了跑步以外也要加强重要部位的肌肉力量，这会让你跑得更好、更轻松。

丰富多样的交叉训练能帮助提升你的能力，也能让你的跑步变得多样而有趣。比如加油君除了跑步之外，还会进行一些骑行呀，健身呀、打球呀之类的运动，不得不说，这些交叉运动会让我们跑的更轻松，更舒服，也更有效。

06  坚持跑步，坚持运动

你能确保自己坚持跑步一礼拜甚至一个月，但你无法保证自己能够坚持跑步1年甚至一生。

一般来说，一件事坚持21天就可以养成习惯，运动也是这样。先不要像自己要坚持多久，也别忙着给自己制定一个多么伟大的计划，先坚持21天，让自己熟悉跑步，让身体去感受跑步带来的改变。切记不要因为任何无关紧要的借口而随意的把跑步丢在一边，要知道坚持的越久你离成功就越近了。

当然，这种坚持也不是盲目的。比如在身体条件不允许时，可以暂时调整一下自己的跑步计划，换成其他的可以做的一些运动来调整自己的身体，比如一些瑜伽动作，或者游泳等等。

>>>> 跑步三不要

01 不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但加油君并不建议各位天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪在四肢堆积。

02 不要过于追求速度

并不是跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况可能恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。一定记住：适合自己的才是最好的。这句话适用于很多情况，自然也适用于跑步。

那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?

最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

03 不要草草结束

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，一般来说，40分钟是咚哥比较推荐的跑步时长，这个时间对于跑步的效果有保证，同时也不会给我们太多的压力，从而让我们产生厌跑的心理。

（作者：李威)