白天多运动，睡前少看手机

肖志刚正为患者进行个体心理治疗

3月21日是第19个世界睡眠日，今年的中国主题是“好好睡眠，青春不老”。

睡眠是人类生活中必不可少的内容，其重要性恰如世界卫生组织的一份报告中所言，“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品”，人的一生有三分之一的时间处于睡眠的状态。由此可见，睡眠是多么不可或缺。睡眠好，一天精神抖擞，心情愉悦。没有足够的睡眠会损害人的身体健康，还会带来一些其他问题。

昨日，记者采访了宜昌市精神卫生中心睡眠专科病区主任肖志刚，请他谈谈如何拥有一个好的睡眠。

安眠药吃吃停停

白领女每天睡眠不足3小时

近年来，睡眠问题日益突出，已经成为重要的公共卫生问题。中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的“全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果”调查报告显示，全球26%的成年人失眠，超过1/5的人打鼾。有数据显示，我国有超三成的人群睡眠存在问题。

“睡不好就得吃安眠药。”或许是失眠者最常见的误区之一。37岁的金女士（化姓）却走入了另外一个误区，她认为，吃安眠药会成瘾，吃了停，停了又吃，反而导致睡眠出了“大拐”。

金女士从事文职工作，近半年来一直感觉睡得不好，担心吃安眠药会成瘾，并没有按医嘱服药。刚开始吃了药，很快能入睡，而且能一直睡到天亮。好转后，担心药物会对自己身体有影响及药物成瘾，金女士自行停了药，失眠症自然如影随形，她又睡不着了，当她再次吃下安眠药时，因为心理的压力等因素，服药后仍难以入睡，失眠的情况越来越重。为了睡上一个好觉，金女士四处求医，行全身检查、中医、按摩、服用保健品……能用的办法都用了个遍，觉还是睡不好。

经人介绍，金女士走进了宜昌市精神卫生中心睡眠心理门诊，睡眠心理医生肖志刚为其进行了详细的问诊及专业的检查。原来，金女士属于入睡困难，即使勉强入睡也处于浅睡眠状态，导致体力无法恢复，睡眠满足感差，白天导致精神心理压力逐渐增大，影响其日常工作生活。所幸找到心理医生及时，经过3周的治疗，金女士终于找回了离开许久的好睡眠。

“这是很典型的一个病例。针对病人的个体性，我为她制定了系统的治疗方案，诱导入睡加上延长深睡眠的药物辅助治疗、针对睡眠的认知心理治疗、音乐物理治疗。通过这些方法，病人的状况改善的很明显。”肖志刚指出。

作息习惯不想改

“工程老板”入睡困难住院

现年40岁的王先生（化姓）是一名工程承包商，经常熬夜工作。最近一年，他的睡眠也出了问题，经常睡不着。刚开始，在安眠药的帮助下，还可以睡着。到了后来，只要停止服药，根本就没办法入睡。万般无奈下，王先生只好入院接受治疗。

每个人失眠的原因都是不一样的，而王先生的失眠原因同样有着它的个性。原来，王先生是一个追求完美的人，特别在意自己的睡眠质量。有时周围亲人认为他睡着了，但他却觉得整夜没有入睡。在此次入院之前，医生建议他调整作息时间、减少应酬，不可随意服用安眠药。只可惜，王先生没听这些劝告，服药量越来越大，晚上应酬还是那么多，白天起床晚。在住院期间，医生也为其调整了多种方法，住院期间王先生能被动的减少应酬及规律服药，睡眠的问题也得到了改善，但出院后因多种原因又出现了以前的失眠，住院治疗效果并没有达到王先生的期望值。

“这位患者是一种主观性失眠。其实，他的睡眠质量还算可以，只是入睡比较难，对身体并没有明显的影响。如果他不改变自己的生活方式、不降低自我对睡眠质量的要求，任何方法都很难解决他的睡眠问题。”肖志刚明确地指出王先生的病症。

一个好觉很难拥有

睡眠门诊日均接诊满员

2018年，宜昌市精神卫生中心开设睡眠心理门诊，专门接诊睡不好的人群。

据了解，自宜昌市精神卫生中心睡眠心理门诊开诊以来，越来越多的人接受到了专业的指导。现在，平均每天都会有数名睡不好的人来到睡眠门诊，就诊号几乎满员。就诊人群主要以中老年人为主，这类人对睡眠与生活质量要求高，再加上喜欢熬夜等不健康的生活习惯，多种因素导致睡眠出现问题。

“绝大多数睡不好的人只是单纯的睡不好，我给这类人的建议是，不要过分强调睡眠的时间，只求睡眠质量。每个人的睡眠需求时间是不一样的，有的人需要6-8个小时，有的则只需要5个小时就好。而且，随着年龄的增长，睡眠时间会相对减少。对于一般的失眠症，最有效的办法就是心理治疗，改变对睡眠的认识，调整好生活作息时间。”肖志刚建议，按时睡觉，按时起床，睡前不抽烟，不喝酒、茶、咖啡等。最好加强规律锻炼，白天活动量大，睡觉的动力越强，晚上就越容易入睡。当然，减少睡前使用手机等电子产品的时间也是很必要的。（三峡商报全媒记者靳芝 特约通讯员彭洪兴）

宜昌市心理援助公益热线0717-6499111